心の疲れをとる技術（下園壮太）（〇）

『心の疲れをとる技術』（下園壮太）（〇）

　自衛隊メンタル教官の著者が、自衛隊で教えている疲労コントロールの方法を一般向けに解説したメンタルヘルス講座です。平易にイメージしやすく書かれている良書だと思います。

（印象に残ったところ‥本書より）

〇ムリを重ねる人の共通点

・それほどムリをする必要がないように思える状態でも、人間は自分を追い込む癖がある。特に日本の社会ではムリをしがちだし、周囲もそれを称える。

・本人は自分がムリをしているという自覚がない。

〇ムリが表れる４つの側面

①体、②人間関係、③行動、④心

〇ムリは３段階で進行する

①第一段階（普通の過労段階）

②第二段階（別人化の始まり）

　「２倍モード」‥疲労の回復に普段の２倍の時間がかかるようになる

③第三段階（別人化）

　「３倍モード」‥疲労はいつもの３倍感じるし、回復にも３倍の時間がかかる

〇ムリが深刻化しやすいわけ

・ムリが溜まりやすい２つの特徴

①子供の心の強さ

⇒頑張る自分が好き、我慢する、あきらめない、全部やる、一人でやる、完全にやる

②短期目標で頑張るクセ

⇒短期目標を連続させて走り続ける。子供の心の強さと相性が良い

・ムリの深刻化に気付かない４つの理由

①気づきにくい頭脳・感情労働が主体

⇒疲労の質（だるさ、頭の重さ、眠さなど漠然としか自覚できない）

②麻痺するシステム（むしろハイ）

⇒一時的に痛みを感じない人が持つ機能。長くは持たない。

③過去や他人と比較して判断するクセ

⇒他の人も頑張っている、過去はもっと大変だったという気持ち

④２～３倍モード（より負担に）

⇒疲れてくると同じ事でもより多くのエネルギーを消耗する。イベントを避けがち。物事を決められなくなる。

・深まるムリをとめられないもうひとつの理由

　別人化（自分を責め、自信低下、しがみつき）

〇個人のムリの防ぎ方

・ムリを防ぐには第２段階までが勝負

　第３段階で別人になると、プロの力を借りないとうまく対処できなくなる

・時間で疲労を管理する

　作業の時間を決めてやる。疲労はもともと気づきにくいものという発想。

・頑張らない自分を認める

①頑張る自分を捨てるのではなく、状況に応じて頑張らないという選択をする

②なりたい自分を10、現在を０とすると、具体的行動を３～７の間にイメージする

⇒３～７バランスでの目標設定は、結局、自己評価の向上につながっていく

・第２段階以降は、静のストレス解消法

　ヨガ、軽い散歩、話をする、森林浴、庭いじり、俳句・短歌、囲碁・将棋、読書、音楽、映画、プラモ、料理、日曜大工など

⇒静のストレス解消法は動のストレス解消法に比べて、瞬間的な快感が少ないが、続けているうちにじわじわその良さがわかる

・第３段階に達した時は専門家の力を借りる

　第３段階はこれ以上の努力を要求してはいけないレベル。基本的に休養しエネルギーを回復することを最優先してもらう。仕事を休んだり、人の助けを求めることを本人任せにしてもなかなか進まない。

〇組織のムリを防ぐために上司がするべきこと

・上司は部下を早い段階で戦線離脱させる

　部下に変に気遣って、または、職場をいじりたくないという事なかれ主義から対処が遅れると、結局、優秀な部下を失うことになる

・小さなムリは当たり前だが、大きなムリはしっかり予防する

　大きなムリはリーダーシップの失敗。リーダーは自らの責任を感じなければならない。

・目標転換をできるのは上司だけ

　責任やプレシャーがかかる仕事に対し頑張る社員は、無意識のうちに過大な目標を立てて走り続けることが多い。体調変化、行動変化、単純ミスの増加、無断欠勤や成績の低下に気付くこと。

⇒２段階の目標設定：「必ず達成すべき目標」「達成することが望ましい目標」

・本人が苦境を表現できるために

①言い出せる知恵の提供

②言い出せるきっかけづくり

③言い出しやすい雰囲気づくり

　メンタルヘルスは、「気づき」がポイントだと言われますが、じわじわと変化する状況では、なかなか気づきにくいものです。本書では、ムリの３段階モードとして、変化をイメージしやすいように図示して解説されている点が良いと思います。人間関係、ストレス、コミュニケーションなどは永遠に尽きることのないテーマであり、これからも追い続けたいと思います。