すぐやる！すぐやめる！技術（平本あきお）

『すぐやる！すぐやめる！技術』（平本あきお）

　コーチングを教えていただいた、平本あきおさんの著書です。多数の著書を出されていますが、本書は、楽しみながら続けられ、無理したり我慢しなくても、結果を手に入れられる、そのための「すぐやる！すぐやめる！技術」。「行動を起こす」ことにフォーカスしてまとめられています。

（印象に残ったところ‥本書より）

〇悪循環を断ち切るために

　低いハードルを設定　⇒　跳べて達成できる　⇒　気分が良くなる　⇒　もっとたくさん跳びたくなる　⇒　跳べて自信がつく　⇒自分を好きになる　⇒　もっとチャレンジしたくなる　⇒　自然にハードルが高くなる　⇒　より高い目標が達成できる

〇「やりたい行動」が始められない・続かない理由

①望む結果を実感できていない

②行動自体が苦痛

〇「やめたい行動」がやめられない理由

①イヤな結末を実感できていない

②行動自体が「快」なこと（快感、心地いい、気持ちいい、楽しい、嬉しい、安らぎ、安心、ワクワク、おいしいなど）

〇先延ばし撃退方法

①「やりたい行動」「やめたい行動」の結末をありありと実感する

②「やりたい行動と快」「やめたい行動と苦痛」を、同時進行で結び付ける

〇先延ばし撃退ステップ

①先延ばしを根こそぎリストアップする

②それは本当に必要なこと？

③心理的な抵抗は？

④機械的に時間を決めて即実行

⑤行動を習慣化する

⑥切ることの優先順位を上げる

〇先延ばしを根こそぎリストアップする

・先延ばししているなと思っていることを根こそぎリストアップ

・書き出すコツは、付箋１枚に一つずつ書くこと

〇それは本当に必要なこと？（リストから削除）

・自分にとってどんな意味があるか？から発想

（なぜ、なんのために？が明確だからこそ先延ばしを撃退できる）

・世間の常識の前に自分のスタイルは？

・今何が大事？の優先順位をつける

・優先順位が高いものができないうちは、低いものに手を付けない

〇心理的な抵抗は？

・頭では「やりたい・やらなきゃ」と分かっていても、身体や感情が苦痛と結びついている

・苦痛の中身が分かれば苦痛を避ける形の解決策を考えられる

・完璧主義をやめる‥①完璧にできないからやらない、②完璧に準備できていないからやらない

・とにかく始めるために大事なのは、できるだけ目標のレベルを下げること

・大事なのはまずスタートさせること。途中でも細切れでもなんでもいい。少なくとも始めることに抵抗がなくなれば成功。

〇機械的に時間を決めて即実行

・時間が出来たらやるではなく、あらかじめ時間を確保してやる

・時間を決めてしまえば、自分にも相手にもそれが当たり前になる

・休みも仕事と同じように機械的に取ってしまえば、つい取り忘れることはない

・「わかっちゃいるけど、はじめられない（やめられない）」のは、「わかる」と「やる」の間に「なんかイヤだな」という心理的抵抗があるから

・自分へのアポをいれることで、必須事項として重要度を上げる

・考えや作業が煮詰まったら、とにかく体を動かして場所を変えてみる

〇行動を習慣化する

・セット‥自分の内側、つまり心の状態を整えること。気持ちよくその行動ができる心の状態をつくる。

・セッティング‥自分の外側にある状況、つまりその行動を気持ちよくできる環境設定

・１人より２人。相手がＯＫなら協力を得よう

・やらない（先延ばし）と苦痛を結び付ける‥ずっとやらなかったらどうなるかを、ありありと想像する。身体・感情れべるで「苦痛」と結びついたら駆らなず止められる。

・過去の快、未来の快と結びつける。同時進行で快と結びつける（運動している最中以外甘いものを食べないなど）

・達成度が見える物差し（結果の目盛）をつくる

・目盛が上がる行動（行動の目盛）を考える

〇思い切って捨てる

・本当に必要なときに必要なことが訪れる。そのときを待つのも一つの手。

　「何かをやりたいができない」「何かをやめたいけどやめられない」というのは、日常、よくあることであり、コーチングのテーマとしても時々相談を受けることがあります。そんなときに、参照したくなる具体的なヒントがたくさん詰まっている、実践的な内容でした。まとめには書けませんでしたが、イヤなことをやめるショック療法的なイメージが頭から抜けません・・