OPTION Ｂ（シェリル・サンドバーグ、アダム・グラント）

『OPTION Ｂ』（シェリル・サンドバーグ、アダム・グラント）

　『リーン・イン』がベストセラーになった、Facebook COOである著者。本書は一言で言えば、「レジリエンス」をテーマとしています。2015年にパートナーが亡くなられたところから始まり、その後の心境変化、著者の経験や著者が参考にした言葉などがまとめられています。モヤモヤしたり、立ち直りたくても立ち直れなかったり、、そんなに簡単に人は立ち直れないけれど、それでも前に進んできた著者の心境がリアルであり、それゆえに、引用されている言葉などにも重みがあります。

（印象に残ったところ‥本書より）

〇次にどうするか

　配偶者を亡くした人の半数以上が、６カ月後には心理学者が「鋭い悲嘆」と呼ぶ段階を脱している。悲嘆はありのままに受け止めなくてはいけないが、どれだけ早く虚空を通り抜けられるか、その過程でどのような人間に成長するかは、自分の信念と行動次第でコントロールできる。

〇苦難からの立ち直りを妨げる３つのＰ

　３つの観点に気づけば立ち直りが早くなる。

①自責化（Personalization）⇒自分のひとりのせいではない

②普遍化（Pervasiveness）⇒すべてではない

③永続化（Permanence）⇒ずっとではない

　「けっして」「ずっと」のような言葉は、永続化のサイン

〇誰もが見て見ぬふりをしている問題（ゾウの存在）

　ゾウは存在を認めなければ、いつまでも付きまとってくる。いちばんよいのは相手の気持ちを理解し、そのまま受け止めること。「おつらいですね、いつもそばにいますよ」と、文字通りいう。

〇行動を起こす

　「何でもする」なんて言っている暇があったら、なんでもいいからとっとと行動を起こそう。具体的な行動がなぜ助けになるかと言えば、問題そのものを解決しようとせず、問題が引き起こしたダメージに対処するから。人生には解決できない問題もあり、そういう問題は抱えて生きていくしかない。

〇リングセオリー

　悲劇の中心人物の名前を紙に書いて、円で囲む。その周りに一回り大きな同心円を書き、悲劇から２番目に大きな影響を受けち得る人の名前を中に書く。こうしてできたものが「嘆きの順序」。リングのどこにいる人も、内側の円に助けを差し伸べ、外側の円に助けを求めていい。

〇恥と罪

　自分の人格ではなく、言動を責めるよう心掛けると、恥ではなく、罪の意識を持てるようになる。罪の意識は「尽きることのない贈り物」。罪の意識をなかなか振り払えないからこそ、私たちはより良い人間になろうと努力し続ける。罪の意識があるからこそ、過去の過ちをつぐない、次はより良い選択をしようという気になる。恥の意識は、これと正反対である。恥の意識を持つと自分はちっぽけで取るに足らない存在だと感じ、怒りに任せて人を攻撃したり、自己憐憫におぼれて自分の世界に引きこもったりする。

〇ラベリング

　ネガティブな感情にはラベルをつけると対処しやすくなる。ラベルは具体的であればるほどいい。「最悪な気分だ」のような曖昧なラベルより、「ひとりぼっちでさびしい」のほうが感情を処理しやすい。感情を言葉に置き換えることで、その感情を「自分がコントロールしている」という感覚が得られる。

〇役立てたこと

　感謝できることを数えても自信ややる気は高まらないが、「役に立てたこと」を数えることにはその効果がある。なぜなら、感謝は受身だから。自分がしてもらったことに対して感じるのが感謝。これに対して、人の役に立つのは自発的な行動。だから自分が誰かの力になれたことを思い返すと、自信が高まる。

〇トラウマ後の５つの成長

①人間としての強さを自覚する

②感謝を深める

③他社との関係を深める

④人生により多くの意味を見出す

⑤新たな可能性を見出す

〇レジリエンスを育てる

　４つの核となる信念を持てるように手助けする。