『自律神経を変える「たった１ミリ」の極意』（小林弘幸）
著者は、自律神経研究の第一人者として、ベストパフォーマンスを出すための重要なことを医学的に研究・分析し、数多くのトップアスリートやアーティストを指導するスポーツドクター。自律神経を整えることとは、心と体の健康と人生のパフォーマンスを高めること。タイトルに「１ミリ」とあるように、ちょっとした意識の向け方の差が、プロフェッショナル化どうかの差を分けてしまう。どんなことに意識を向ければ良いのか。そのヒントが示されている一冊です。
（印象に残ったところ・・本書より）
◯自分の体の声を聞く
・超一流の健康人になるための極意。キーワードは、「２週間」。どんな些細なことでも、違和感が２週間続けば病院に行く。
◯人の話を聞く余裕と、「ありがとう」の意識を持つ
・「もっと自分が改善できる、何かいい方法はないか」
◯呼吸を意識する
・３〜４秒でゆっくり鼻から吸って、６〜８秒間、口をすぼめて、ゆっくり吐く。いわゆる「1：２の呼吸」。
◯「諦め力」を持つ
・超一流の人は、諦め力があるから誰よりも早く前に進める。
◯人に媚びない
・謙虚であることは、面白いくらいに心と体の健康＝自律神経に良い影響をもたらす。謙虚に人の話を聞こうと意識すると、その人の呼吸は自然に深くゆったりと落ち着いてくる。すると、自律神経のバランスが高くなり、質の良い血液が細胞の隅々にまで行くようになる。
◯他人を愛することに全力を傾ける
・「恩人リスト」を作る。
◯日記の効能
・手書きで文章を書く効果。思っている以上に自律神経を整え、心まで冷静に落ち着かせてくれる。
◯感情コントロール
・すべてを人や環境のせいにしないこと（自己消化力）
◯クローゼットと靴箱の整理整頓
・心の状態＝自律神経に、ダイレクトに影響する。
◯師を見出す習慣
・「胸がワクワクするほど憧れる」という意識も、自律神経を整え、心と体を若く柔軟にし、前へ進む原動力になってくれる。
◯ピンチをチャンスに変える
・「ピンチとは、自分のものの見方を変えるチャンス」「自分の新たな可能性を引き出すチャンス」
◯失敗のパターンを理解する
・失敗のパターンは５つ
①体調が悪いとき
②自信がないとき
③環境が悪いとき
④余裕がないとき
⑤突然、想定外のことが起こったとき
◯すぐに変えられる５つの行い
①食事
②話し方
③姿勢
④仕草
⑤立ち居振る舞い
◯早起き
・早起きをして孫になることは、一切ない。
・朝のいい自律神経は、１日の自律神経の安定に大きく影響する。
◯大志に向かって生きる
・大志に向かって生きた人ほど、往々にして長寿を全うしている。
・大志に向かって生きるということは、何よりもその人の生命力を最大限に引き出してくれる。
